Le Centre régional d'information et de prévention du sida et pour la santé des jeunes
La santé pour les nuls : Alimentation et image du corps
Date de création : 23/10/2023
Date de modification : 24/10/2023
Bien manger, ça peut être compliqué !
Le Crips a crée un brochure à destination des jeunes où on te donne quelques infos et astuces pour t'aider à prendre soin de toi et de ta santé.
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Pourquoi prendre soin de soi...
Prendre soin de soi c’est un tout, pour apprendre à se connaître et à s’aimer.
Être en bonne santé c’est être bien dans son corps + être bien dans sa tête. L’un ne va pas sans l’autre mais comment y parvenir ?
Marche ou course à pieds, bichonnage dans la salle de bain ou un bon petit plat entre amis : se faire plaisir et prendre soin de soi de façon équilibrée, c’est la clé pour être en bonne santé !
… De son corps...
Ton corps est un allié, prends soin de lui et il te le rendra.
C’est comme une machine, il a besoin d’être entretenu : pense à bouger pour activer tous tes muscles et tes articulations. Mais aussi à bien dormir, car le sommeil permet à ton corps de recharger les batteries et de se régénérer.
... Et de son alimentation
L’alimentation, c’est le carburant de notre corps.
Crips Île-de-France
Mon corps, mes sensations
Astuce : Sois à l’écoute de ton corps et de tes sensations.
Ils te transmettent des messages et c’est important de savoir les reconnaître. Un inconfort, une douleur, un sentiment de mal-être ou juste un petit creux dans l’estomac ? Ton corps t’alerte ; à toi d’identifier la cause.
Exercice pour prendre conscience de soi et de ses sensations.
À faire par exemple avant de grignoter : demande à ton corps s'il a faim ou juste envie de manger.
Installe toi confortablement, lis d'abord les consignes puis ferme les yeux et vas-y. Visualise ton estomac et demande-toi s’il est vide, si tu sens le gargouilli de la faim, la petite boule au creux du ventre ou si c’est juste une envie passagère, par anxiété., ennui ou pour te stimuler. Puis pèse le pour et le contre avant de grignoter. Si ce n’est pas de la faim, un grand verre d’eau peut suffire.
Tu peux faire le même exercice avec tout ton corps pour mieux le connaître.
Scanne-le de la tête jusqu’aux orteils.
Sois à l’écoute de toutes tes sensations : une douleur par ci, un fourmillement par là, l’air qui entre dans les poumons, un glouglou d’estomac, la pression des paupières l’une sur l’autre...
Tout ce que tu ressens, c'est ton organisme qui fonctionne et qui travaille pour garder l'équilibre
Alors prends soin de lui comme il prend soin de toi
Crips Île-de-France
Manger en pleine conscience
C'est prendre plaisir à manger; être à l'écoute de ton corps et de sa sasiété
Consigne : teste tes 5 sens avec un aliment que tu aimes.
Place un petit aliment que tu aimes bien (ex : carré de chocolat) sur la paume de ta main : sens son poids, sa structure et sa température.
Détaille-le comme si tu n'en avais jamais vu avant : forme, texture, couleurs, ombre et lumières.
Touche-le les yeux fermés pour sentir avec tes doigts tout ce que tu as observé.
Rapproche-le de ton nez pour sentir les arômes et imaginer le goût et les sensations qu'il pourrait produire dans ta bouche.
Mets-le dans ta bouche, sans le mâcher. Détaille la sensation sur ta langue : dur, mou ? Chaud, froid ? Lisse, rugueux ?
Commence à mâcher lentement. Sens la texture, comme il croque, fond et la façon dont sa saveur est libérée.
Prends conscience de la sensation de vouloir avaler, puis avale.
Sens-tu qu'il glisse dans la gorge ?
Demande-toi comment ton corps se sent maintenant que tu as terminé l'exercice.
Essaie le même exercice avec différents aliments pour comparer les ressentis.
T'as des questions ? On a les réponses !
Pourquoi avoir un rythme de repas ?
Ça permet de donner des repères ton corps et de distinguer les sensations de faim et d’envie de manger.
C'est grave de ne pas prendre de petit dej ?
Après toute une nuit sans avoir mangé ni bu, un petit dej, c'est mieux. Sinon pour éviter le coup de pompe dans la matinée, emporte un morceau de pain, un fruit ou une poignée de fruits secs.
Je me mange pas de viande
Les protéines c'est essentiel : mange chaque jour des oeufs, du poisson, des produits laitiers et/ou légumineuses riches en protéines végétales.
J'aime le sucré
Un peu mais pas trop. Essaie de diminuer tes quantités de sucre. Tu peux toujours te faire plaisir, mais pas à chaque repas.
J'aime bien le fast-food
Doucement sur les sauces et les frites. Prends un dessert de manière occasionnelle et bois de l'eau de préférence.
J'ai tout le temps envie de manger
Envie ou faim ?
Mange des repas complets pour te caler et digérer plus lentement. Si tu as envie de manger sans avoir vraiment faim : occupe-toi ! Car envie = ennui.
J'aime pas mon corps
S'aimer n'est pas toujours facile, mais c'est essentiel pour être bien dans sa tête. Prendre soin de ton corps peut t'aider à l'aimer !
Un petit bidou ?
La graisse est un surplus de calories que ton corps n'a pas dépensé. Stop aux régimes farfelus, mange des choses qui tiennent au corps (féculents avec légumes) pour éviter le grignotage et n'en fais pas une obsession. Une activité physique peut aussi t'aider à dépenser des calories.
J'aime pas le sport
Alors bouge en marche, escaliers, vélo, promenades avec des amis, l'essentiel c'est d'en faire un minimum pour entretenir ton organisme et avoir la forme.
J'ai trop d'exigence envers moi-même
Pourquoi se mettre la pression ? La perfection, c'est dans les magazines. Fais ressortir le meilleur de toi-même, à ton rythme, et apprends à t'aimer dans vouloir tout chambouler.
Je voudrais un corps parfait
Le corps parfait n'existe pas. Se détacher des normes et des critères de beauté c'est difficile, mais tu peux commencer par supprimer de tes réseaux tout ce qui te fait culpabiliser. Tu es unique et c'est ta force !
Mon corps, cet ami qui me veut du bien
Notre rapport au corps se construit avec le temps, par rapport à ce qu'on voit dans la société, dans les médias, par la culture, avec nos amis, etc.
Malheureusement, on voit souvent les mêmes corps : minces pour les filles, musclés pour les garçons, pas de poils, pas d’acné.... Mais ce sont souvent des corps contraints par des retouches numériques, des régimes forcés ou de la chirurgie esthétique.
Le corps "idéal" n'existe pas !
Ils ne reflètent pas la diversité des corps et peuvent entraîner une mauvaise estime de soi si on ne correspond pas à ces modèles corporels. Le risque de ne pas aimer son corps, c'est de rentrer dans des troubles alimentaires. Si tu veux éviter de prendre trop de poids ou faire du bien à ton corps, oublie les régimes et mange équilibré !
L'été arrive ? Comment préparer ton bikini body ?
Mets ton maillot préféré
Prends ta crème solaire et tes lunettes de soleil.
VOILÀ TU PEUX Y ALLER !
Yay - graphisme
Je m'aime donc je suis
Chaque jour prend un moment pour te regarder dans le miroir et te complimenter.
Entoure toi de personnes positives et bienveillantes envers toi.
Identifie des qualités physiques et/ou de caractère chez toi.
Reste authentique, ne change pas pour plaire aux autres.
Astuces pour manger sain et pas cher
Tips pour des courses au top et moins chères
Fruits et légumes : privilégie les produits frais de saison, sinon en conserve ou en surgelés.
Produits frais et épicerie : favorise les marques de distributeurs, car la plupart des produits sont de même qualité que les grandes marques mais moins chers.
Préfère les produits bruts aux produits transformés, ils sont souvent moins chers.
Regarde la composition d'un plat préparé : si les ingrédients sont trop compliqués à lire, passe ton chemin !
Check le Nutri-Score ! Il est là pour t'aider.
Si j'ai besoin d'aide
T'as des questions ? Tu penses que ton alimentation est en vrac ? Tu penses avoir un problème ? Le premier pas est d'en parler ! On te donne quelques contacts pour choisir celui qui te convient.
Les professionnels et structures qui peuvent t'accueillir :
L'infirmerie scolaire de ton collège ou de ton lycée
Ton médecin traitant
Les Points accueil écoutes jeunes (PAEJ)
Les Maisons des adolescents
Les Espaces santé jeunes
Les diététiciennes
Les sites internet
filsantejeunes.com : site internet dédié à la santé des jeunes
mangerbouger.fr : site internet qui délivre des informations sur la nutrition, propose des outils et des conseils pour manger mieux et bouger plus, ainsi que de ne nombreuses recettes.
La santé pour les nuls : Alimentation et image du corps (443ko)
Lien de téléchargement
La santé pour les nuls : Alimentation et image du corps
Bien manger, ça peut être compliqué !
Le Crips a crée un brochure à destination des jeunes où on te donne quelques infos et astuces pour t'aider à prendre soin de toi et de ta santé.
